avatar

 

 

 

Phần cánh tay là một phần mà các chị em rất ngại tập luyện vì trong cuộc sống hàng ngày các phần cơ bắp tay hay bả vai không phải hoạt động quá nặng nhọc khiến cho mỡ dễ tích vào vùng này làm bắp tay to, vai cũng u lên trên nên rất thô, gây ảnh hưởng đến ngoại hình. Do ít hoạt động nên các cơ vùng tay vai cũng yếu và khi bắt đầu luyện tập thì dễ đau mỏi, khiến nhiều chị em nản chí.

Để có được phần thân trên đẹp hơn thì bạn phải thực sự quyết tâm và nỗ lực. Các bài tập cho bắp tay thon gọn sau đây sẽ giúp bạn xóa bỏ mỡ thừa vùng cánh tay và vai. Giúp chúng trở nên thon gọn hơn và nhìn săn chắc hơn.

Những bài tập cho bắp tay thon gọn nhanh nhất

Bài tập được CLB Gym Unity Fitness giới thiệu hôm nay sẽ tập cho tay trước, tay sau và toàn bộ khớp bả vai. Bài tập này sẽ giúp cho bạn có phần thân trên và phần bả vai chắc khỏe và thon gọn hơn. Đây là một bài tập thử thách nếu bạn không nghỉ giữa các động tác và các hiệp. Nếu tập không nghỉ thì tay các bạn sẽ cảm thấy mỏi rã rời. Các bạn hãy cố gắng vượt qua nhé. Khung thời gian sẽ là 45 giây, bạn nào mới tập thì chọn 30 giây. 

  1. Xoay cánh tay 

  • Đứng thẳng hoặc quỳ trên thảm để đỡ đau đầu gối.
  • Giơ hai tay thẳng sang hai bên.
  • Bắt đầu xoay hai tay vẽ hình vòng tròn trên không trung.

Lưu ý là không dùng cổ tay hay khuỷu tay mà dùng phần bả vai để xoay, nghĩa là sẽ cảm nhận chuyển động nhiều nhất vào phần bả vai

Đây là bài tập cho bắp tay thon gọn kinh điển để tập luyện cho phần tay vai. Bài tập nhìn đơn giản nhưng khi tập thì sẽ cảm thấy cực kỳ mỏi.

Rất nhiều bài tập giúp bắp tay nhỏ gọn hơn

  1. Đẩy tay về phía trước

Đến các phòng gym gần nhất, bạn sẽ được hỗ trợ để tập luyện tay vai cũng như các nhóm cơ khác. Huấn luyện viên có chuyên môn nên vừa giới thiệu động tác phù hợp với mục tiêu của bạn lại vừa sửa tư thế nếu bạn thực hiện sai. Còn nếu không có điều kiện thì bạn ở nhà, mở video trên Youtube để tập theo cũng được.

  • Động tác này tư thế cũng là đứng thẳng hoặc quỳ
  • Dang hai tay thẳng ra, mở bàn tay, ngón tay hướng ra hai bên.
  • Xoay cánh tay sao cho bàn tay hướng về phía trước, không úp bàn tay xuống sàn.
  • Bắt đầu đẩy cảnh tay về phía trước, giống như đang vỗ cánh nhưng mà là từ phía sau về phía trước.

Cảm nhận hai bên cánh tay có một lực rất mạnh và bạn đẩy toàn bộ lực đó về phía trước. Bạn sẽ tập trong 45 giây. Bạn sẽ cảm thấy rất mới nhưng tuyệt đối đừng bỏ cuộc. Ai mới tập thì tập 30 giây rồi nghỉ để hít thở rồi mới sang hiệp mới hoặc động tác mới. Ai đã tập lâu rồi thì thử thách với 45 giây liên tục nhé. 45 giây thì bài tập cho bắp tay thon gọn sẽ cho bạn kết quả nhanh hơn.

Đẩy cảnh tay về trước hoặc sau để tập cơ vai

  1. Đẩy tay về phía sau

Hay còn gọi là push-back arm. 

  • Tư thế chuẩn bị cũng vẫn là đứng thẳng hoặc quỳ trên thảm.
  • Giữ lưng thẳng. Hai tay dang rộng sang hai bên. Khuỷu tay thẳng. Mở lòng bàn tay.
  • Xoay cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía sau.
  • Đẩy cánh tay từ đằng trước về đằng sau. Đập hai cánh tay liên tục từ trước về phía sau.

Không chỉ gym mà tập yoga cũng cung cấp các động tác để làm bắp tay thon gọn hơn. Đến trung tâm UnityFitness bạn có thể chọn giữa hai bộ môn này. Ngoài ra muốn giải trí hay học vũ đạo thì có nhiều lớp zumba, sexy dance để bạn tham gia nữa.

  1. Đưa tay về phía trước và lên trên

Lại một bài tập cho bắp tay thon gọn nữa. Ở động tác này, luôn kéo dãn bả vai và phần xô để phần xô cũng được kéo căng lên.

  • Đứng thẳng hoặc quỳ, lưng giữ thẳng.
  • Hai tay dang rộng, thẳng sang hai bên.
  • Đưa hai tay về phía trước trước mặt, hai tay song song, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Kéo hai tay về vị trí ban đầu, tức là dang rộng sang hai bên.
  • Rồi đưa hai tay lên cao, ngón tay hướng lên trần nhà. Hai cánh tay song song, kẹp giữa đầu.
  • Thực hiện liên tục như thế trong 45 giây.

Di chuyển cánh tay theo nhiều kiểu để kích hoạt cơ tay vai

  1. Gập khuỷu tay

Tiếp tục với động tác nữa trong bài tập cho bắp tay thon gọn. 

  • Tư thế chuẩn bị cũng giống với các động tác ở trên. Bạn đứng hoặc quỳ thẳng lưng.
  • Hai tay giơ sang ngang, tay duỗi thẳng.
  • Gập khuỷu tay để cánh tay tạo thành góc vuông ở chỗ khuỷu tay. Bắp tay sẽ song song với mặt sàn còn cẳng tay vuông góc với bắp tay. Mũi đầu ngón tay hướng lên trần nhà.
  • Từ đây gập hai cánh tay về phía trước mặt cho đến khi 2 khuỷu tay và cẳng tay chạm vào nhau.
  • Rồi lại mở cánh tay ra ngang vai. 
  • Đưa hai tay thẳng lên trên và duỗi thẳng ra.
  • Hạ hai cánh tay xuống đồng thời gập khuỷu tay vuông góc.
  • Tiếp tục gập lại, đưa sang ngang, nâng lên, hạ xuống. Cứ thế lần lượt thực hiện.

Kết luận

Những bài tập cho bắp tay thon gọn như thế này sẽ tác động cực kỳ nhiều vào phần tay vai. Luyện tập sẽ rất đau và mỏi nhưng bạn đừng bỏ cuộc nhé. Hãy cố gắng thực hiện đủ nhịp và tập thường xuyên trong tuần. Sau vài tháng , bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

Không tập luyện ở nhà mà muốn ra phòng tập thì bạn có thể tham khảo địa chỉ https://unityfitness.vn/. Các cơ sở đều có cơ sở vật chất rất cao cấp với máy móc, không gian, tiện ích hàng đầu. Bạn tìm hiểu trước về trung tâm thì có thể vào website để đọc các thông tin.

Theo dõi các tài khoản mạng xã hội này để biết được hoạt động hiện tại của chuỗi phòng tập ra sao:

Hai số điện thoại 1900 1559 và 0796 777 luôn sẵn sàng giải đáp mọi câu hỏi của bạn cũng như giúp bạn đăng ký tập thử. 14 ngày tập thử miễn phí sẽ cho bạn đủ thời gian trải nghiệm và đánh giá chất lượng.